relax deeply
Focus eens bewust op je ademhaling en zult je al snel merken dat je lichaam tot rust komt. Dat is omdat de hersenen het signaal krijgen dat je veilig bent waardoor je kan ontspannen.
Veilig ontspannen kan met yin en restorative yoga. Plan ze bewust in als rustmoment in je drukke leven.
Bij deze ontspannende yogavormen leg je eerst de focus op je lichaam. Daarna reis je langzaam af naar jouw innerlijke wereld en laat je alle prikkels van buitenaf naar de achtergrond verdwijnen.
Je voelt veel bewuster wat er allemaal in je lichaam gebeurt en je leert je grenzen kennen. Dit helpt om ook in het dagelijks leven beter te voelen wanneer je je grens bereikt en daarnaar te handelen.
Naast bewust zijn van wat er in je lichaam gebeurt, kijk je ook naar je gedachten en wat er in je hoofd omgaat.
Zo merk je misschien dat je vaak te streng bent voor jezelf of dat je veel negatieve gedachten hebt over jezelf of je leven.
Door hier bewust bij stil te staan zul je merken dat je langzaam meer compassie gaat ervaren voor jezelf en jouw lichaam. Dit zorgt dan weer voor meer rust en vrede in je hoofd.
adem en ontspan
Als je hersenen te weinig ontspanning krijgen, blijft je stresssysteem de hele tijd ‘aan’ staan. Je lichaam kan niet goed herstellen en je bent minder scherp, wordt sneller boos en slaapt slechter. Je kunt ook meer moeite krijgen met dingen onthouden of met nieuwe dingen leren.
Ook de gebieden die ingewikkelde denkfuncties, zoals aandacht, plannen en beslissen aansturen, hebben onder stress te lijden. Dit zijn de voorste (frontale) gebieden in de hersenen. Je kunt dan sneller afgeleid zijn en hebt eerder last van een slecht humeur. Daarnaast kun je ook last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn of hartkloppingen.